En general los dolores musculares se presentan cuando hay una acumulación de ácido láctico, espasmos musculares o daños en el músculo. Aquí te mencionaremos las causas por las que esto ocurre en cada deporte, así como las recomendaciones para evitarlas.
EN EL FUTBOL
Fallo electrolítico: exceso de sudoración o diuresis. Pérdida excesiva de sodio, potasio, magnesio y agua.
¿Cómo evitarlo? Manteniéndote hidratado antes, durante y después de la práctica en la medida adecuada.
Causas Tecnológicas: producidas por el uso de material inadecuado, movimientos defectuosos o mala técnica.
¿Cómo evitarlo? Se debe utilizar ropa deportiva adecuada y accesorios como rodilleras, espinilleras, vendas en los tobillos y zapatos de futbol.
Trabajo excesivo: suele aparecer al final de los partidos y ocurre por el esfuerzo en anaerobiosis (ausencia de oxigenación), lo que produce ácido láctico en exceso y acidosis intrafibrilar.
¿Cómo evitarlo? No te exijas más de lo que puedes rendir. Aunque sabemos que en ocasiones el deseo por ganar un partido puede llevarte a esforzarte de más, debemos estar conscientes de nuestra capacidad para no extralimitarnos.
Desequilibrio muscular: para que un músculo pueda contraerse correctamente, necesitamos que otro se relaje y deje de hacer el movimiento con normalidad. Si el músculo que realiza el movimiento es demasiado fuerte en relación a su contraparte, es posible que este último no soporte la tensión y se dañe.
¿Cómo evitarlo? Tienes que ser cuidadoso con los movimientos que realices para que no sean muy exagerados o ejerzan una presión inadecuada en el músculo.
Frenadas bruscas: cuando ocurre esto, se produce un aumento de la presión intramuscular y en ocasiones, el músculo no la soporta y se rompe.
¿Cómo evitarlo? Trata de no correr y detenerte súbitamente, debes conocer las técnicas que te permitan alcanzar los balones sin tener que frenarte de golpe.
EN EL BASQUETBOL
Lesiones menos graves: las más comunes son la rotura del ligamento cruzado anterior de rodilla y la rotura del tendón de Aquiles; la primera requiere al menos 6 meses de recuperación, mientras que la última necesita de 4 a 6.
Condición atlética: Un jugador bien preparado físicamente, en buena condición atlética, tendrá menos posibilidad de lesionarse.
Elasticidad de la cancha: Las canchas de basquetbol profesional deben ser de piso flotante. Años después de retirarse, muchos jugadores que participaron en la época en la que se jugaba con pisos duros presentaban dolores musculares muy intensos, provocados por saltar y rebotar contra ellos.
Vendajes: Es fundamental vendar los tobillos antes de practicar esta actividad. Los tendones son como resortes que se estiran y vuelven a su medida natural, pero si se estiran de más, ya no regresan al mismo sitio y eso provoca una inestabilidad crónica del pie.
Elongación-Entrada en calor: Otro aspecto muy importante es la elongación y la entrada en calor porque eso evita lesiones musculares.
Horarios: Es valioso que un deportista aprenda a respetar los horarios de entrenamientos, comidas y descanso, ya que eso genera orden y disciplina, mismos que ayudarán a evitar los problemas físicos.
EN EL FUTBOL AMERICANO
Este deporte tiene como elemento principal el contacto, por lo tanto pueden producirse golpes y lesiones que produzcan dolor. Es común que los jugadores de futbol americano presenten afecciones musculares derivadas de las contusiones. Las lesiones en este deporte suceden en un 80% en tejidos blandos como músculos, tendones, ligamentos y articulaciones, produciendo un intenso dolor, que tarda en aliviarse. Se debe tomar en cuenta:
Usar el equipo adecuado, pues de ese modo es posible proteger las zonas del cuerpo que son vulnerables a los golpes. Este equipo incluye: Casco, protección bucal, braceras, espalderas, protectores de cadera, guantes, cinta para los tobillos, rodilleras y espinilleras.
Técnicas de golpeo y defensa. Es importante aprenderlas, ya que este deporte también puede afectar el cuello y la espalda de los jugadores, debido al intenso contacto físico que puede llegar a existir.
EN EL TENIS:
El tenis es un deporte que implica importantes riesgos que pueden traducirse en una lesión en la espalda, ya que existen frecuentes posturas de torsión, rotación y flexión de la columna vertebral y de los músculos que están implicados en el ejercicio. Te recomendamos:
Realizar un programa de ejercicios para que desarrolles la musculatura de la columna vertebral y de ese modo compenses la tendencia al desequilibrio muscular que genera este deporte.
Elige adecuadamente la raqueta que se vaya a utilizar. Debe ser ligera, manejable, con una cabeza grande y con un sistema en la empuñadura que reduzca al máximo las vibraciones. Esto ayuda a que el ejercicio se realice fácilmente y también evita lesiones.
Evita flexionar, girar o inclinar excesivamente tu columna vertebral para llegar a todas las pelotas. Debes aprender a correr rápidamente para ubicarte en la posición adecuada que te permita golpear en posturas correctas y firmemente apoyadas.
EN EL MARATÓN:
Existen dolores musculares que aparecen 24 o 48 horas después de realizar una carrera de maratón. Esto sucede incluso si el deportista está muy bien entrenado y representa un típico ejemplo de “dolor muscular tardío”. Parece ser que en este caso estén involucrados los radicales libres.
Incluye mayor cantidad de vitaminas C, A y E en tu alimentación 3 o 4 días antes de la competencia.
Dieta adecuada: durante meses debes llevar una dieta equilibrada para cumplir tu objetivo, identificando alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas sanas. Después de la carrera debes tener un buen descanso e hidratación para recuperarte.
Bebidas deportivas Puedes consumirlas para reponer los minerales perdidos en el sudor o bebidas energéticas que contienen una mezcla de carbohidratos para recargar el glucógeno muscular.
