Una de las lesiones más frecuentes en la vida cotidiana es el esguince de tobillo, independientemente de que este se produzca en un contexto deportivo o durante las actividades del día a día. Esta lesión se presenta cuando el tobillo se tuerce de manera que los ligamentos que le brindan soporte se desgarran y ocasionan inflamación, hematoma, dolor intenso y limitación en el movimiento.

Es importante aclarar que ante cualquier tipo de lesión, se debe acudir al médico para una revisión adecuada que permita contar con un diagnóstico y descartar una lesión más grave.

Por otro lado, como parte del tratamiento de rehabilitación del tobillo, existen ejercicios complementarios que se recomiendan realizar en casa para favorecer la recuperación de la lesión, sin embargo, no olvides que deben ser autorizados por tu médico.

• Ejercicios de tobillo

El ejercicio puede realizarse sin apoyar el pie en el piso, o bien, apoyarlo sin ejercer ningún tipo de carga sobre él. La actividad consiste en mover el pie hacia la derecha y hacia la izquierda lentamente. También se pueden hacer sencillos movimientos en el aire simulando escribir con el pie las letras del alfabeto o bien los números del uno al diez. Esto ayudará a obtener una mejor flexibilidad en la articulación y mejorar la capacidad de movimiento.

Otro ejercicio consiste en realizar una contracción muscular sin permitir que la articulación del tobillo se mueva, es decir, puedes realizar movimientos de inversión (mover el pie hacia adentro) o eversión (moverlo hacia afuera) recargando el costado contra una superficie fija, como una pared.

Un ejercicio de resistencia consiste en ayudarse de una banda elástica alrededor del pie para realizar los mismos movimientos de inversión y eversión, con la finalidad de ir aumentando poco a poco el nivel de resistencia en contra del movimiento del tobillo.

Recuerda que los ejercicios de rehabilitación deben realizarse con previa autorización médica y tan pronto como el dolor e inflamación te lo permitan; de esta manera lograrás mejorar la movilidad de la articulación. Cada ejercicio puede realizarse hasta 3 veces al día, tomando en cuenta 2 series de 10 repeticiones cada una.